Nicole
Meal Prep für 5 Tage mit dem Monsieur Cuisine 🥗
Meal Prep mit dem Monsieur Cuisine erleichtert den Alltag, indem man in 3–4 Stunden eine Woche im Voraus plant und die Mahlzeiten vorbereitet. Durch das Vorkochen von Grundkomponenten wie Reis, Linsen, Gemüse und Kartoffeln lassen sich schnelle, ausgewogene und stressfreie Mahlzeiten für verschiedene Lebensstile gestalten. Der 5-Tage-Plan hilft bei der Organisation und enthält Vorschläge für Frühstück, Mittag- und Abendessen, wie Overnight Oats, Linsensalat und Kartoffeln mit Gemüse. Eine strukturierte Einkaufsliste und Schritte für den Vorbereitungs-Tag sind inklusive, mit Tipps zur Kombination und Lagerung der Gerichte. Besondere Aufmerksamkeit gilt der Nutzung hochwertiger Behälter und dem Mix-&-Match-Ansatz, um Alltagsvariationen zu ermöglichen. Der Artikel bietet zudem Praxis-Tipps, um den Einstieg ins Meal Prepping zu erleichtern und empfiehlt, sich an den individuellen Geschmack anzupassen und hygienische Lagerungspraktiken zu beachten.
Meal Prep ist kein Trend – es erleichtert ganz einfach deinen Alltag. Mit dem Monsieur Cuisine bereitest du in 3–4 Stunden eine komplette Arbeitswoche vor: gesund, lecker und stressfrei. Hier bekommst du einen alltagstauglichen 5-Tage-Plan, eine klare Einkaufsliste, smarte Tipps und Rezepte, die im Monsieur Cuisine wirklich funktionieren.
- Warum Meal Prep mit dem Monsieur Cuisine? ✨
- Für wen lohnt sich Meal Prep?
- So startest du – die 5 goldenen Grundregeln
- Der 5-Tage-Plan – dein roter Faden (4 Personen)
- Einkaufsliste für 4 Personen, 5 Tage 🛒
- Dein Vorbereitungs-Tag mit dem Monsi
- Mix & Match: So setzt du die Woche zusammen
- Snacks, die guttun!
- Lagerung, Haltbarkeit & Hygiene
- Was funktioniert wirklich? Praxis-Tipps
Warum Meal Prep mit dem Monsieur Cuisine? ✨
„Was koche ich heute?“ – diese Frage gehört dank Meal Prep endlich der Vergangenheit an. Stattdessen planst du einfach für eine ganze Woche im Voraus und bereitest die Mahlzeiten in 3 bis 4 Stunden vor.
Du kochst Grundkomponenten wie Reis, Linsen, Gemüse und Kartoffeln auf Vorrat, kombinierst sie flexibel mit frischen Zutaten und hast so für jeden Tag schnelle, ausgewogene Mahlzeiten parat – ohne Stress, mit weniger Abfall und vollem Geschmack. Bereit? Dann los!
Für wen lohnt sich Meal Prep?
Ob Single-Haushalt, WG, Familie oder Fitness-Fan – Meal Prep hilft überall dort, wo in der Woche Zeit knapp ist und gute Entscheidungen leicht fallen sollen. Besonders Familien profitieren von vorbereiteten Basics, die sich schnell zu vollständigen Mahlzeiten kombinieren lassen.
So startest du – die 5 goldenen Grundregeln
- 📅 Plane einen festen Vorbereitungs-Tag ein (z. B. Sonntag), an dem du 3–4 Stunden Zeit hast.
- 🫙 Arbeite mit hochwertigen, stapelbaren Boxen und schreibe dir einen Wochenplan mit einfachen Lieblingsgerichten.
- 🍚 Bündle Mengen für Basics wie Reis, Kartoffeln, Hülsenfrüchte und Gemüse.
- ❗️ Denk daran: Der Mixbehälter hat ein begrenztes Volumen – große Mengen ggf. in zwei Runden garen und den Dampfgaraufsatz parallel nutzen.
Der 5-Tage-Plan – dein roter Faden (4 Personen)
Am Vorbereitungs-Tag bereitest du Frühstück, Snacks und die Basis-Komponenten für deine Mahlzeiten vor.
| Frühstück | Mittagessen | Abendessen | |
| Montag | Overnight Oats | Pasta mit Bolognese | Linsensalat |
| Dienstag | Protein-Körnerbrötchen | Linsensalat | Kartoffeln mit Gemüse und Hähnchen |
| Mittwoch | Overnight-Oats | Linsen-Curry | Protein-Körnerbrötchen |
| Donnerstag | Granola mit Joghurt | Gemüse mit Reis und Lachs | Brokkolisalat |
| Freitag | Overnight Oats | Spaghetti-Schichtsalat | Kartoffeln mit Quark und Gemüse |
Einkaufsliste für 4 Personen, 5 Tage 🛒
Für eine entspannte Woche hilft eine klare Liste. Passe Mengen bei großem Hunger oder für Extras an.
- Getreide & Co.: ca. 1,2 kg Haferflocken; 1,2–1,5 kg Reis; 1 kg Pasta (Penne/Spaghetti); 300 g Orzo oder Bulgur; 500 g Dinkel-/Vollkornmehl
- Hülsenfrüchte: 600–700 g rote Linsen (trocken); 2 Dosen Kichererbsen
- Protein: 1,2–1,4 kg Hähnchen- oder Putenbrust; 800–1000 g Lachsfilet (oder 800 g Tofu); 1,5 kg Skyr/Quark/Joghurt; 10–12 Eier
- Gemüse & Obst: 2 Brokkoli; 8 Karotten; 3 Paprika; 2 Zucchini; 6 Zwiebeln; 2 Knoblauchknollen; 500 g Cherrytomaten; 2 Gurken; 300 g Spinat; 8 Bananen; 600–800 g Beeren (TK ok); frische Kräuter
- Basics: 2 l passierte Tomaten; 1 Tube/Glas Tomatenmark; Gemüsebrühe; 500 ml Olivenöl (Reserve); 300 g Nüsse/Saaten; 200 g Leinsamen/Chiasamen; Honig/Agavendicksaft
- Gewürze: Salz, Pfeffer, Paprika edelsüß, Curry, Kurkuma, Kreuzkümmel, Chili, Oregano, Zimt, Vanille
- Snacks & Extras: 300 g Datteln; 300 g Nussmus oder Erdnussbutter; Milch/Pflanzendrink; Backpulver
Dein Vorbereitungs-Tag mit dem Monsi
Damit du strukturiert durchkommst, sind hier die Stationen.
- Frühstücks-Prep: Overnight Oats Basis (10–12 Gläser) und Granola-Vorrat
- Backen: Protein-Körnerbrötchen (für 2–3 Tage, Rest einfrieren)
- Saucen & Eintopf: Bolognese-Basis (klassisch oder vegan) und Linsen-Curry
- Sättigungsbeilagen: Reis im Kocheinsatz (2 Durchgänge) und Kartoffeln im Dampfgaraufsatz
- Gemüse: Gedämpftes Mischgemüse und Brokkoli-Salat
- Kaltgerichte: Linsensalat und Spaghetti-Schichtsalat vorbereiten oder zumindest Komponenten portionieren
- Proteine: Hähnchenstreifen vorbraten; Lachs frisch am Verzehrtag; Tofu-Option vorbereiten
Tipp: Bei großen Mengen lieber zwei Gar-Durchgänge einplanen, damit alles gleichmäßig gart.
Mix & Match: So setzt du die Woche zusammen
Wie du deine vorbereiteten Gerichte kombinierst, kannst du ganz nach Tagesstimmung entscheiden. Oft gibt es mehrere Möglichkeiten. Bereite die Basiszutaten eher neutral zu und verfeinere erst beim Servieren mit Kräutern, Saucen oder Toppings. Wie wäre es z. B. so?
- Pasta + Bolognese + frischer Rucola oder Parmesan
- Reis + gedämpftes Gemüse + Lachs/Tofu, dazu Sesam oder Erdnuss-Topping
- Ofenkartoffeln + Kräuterquark + Brokkoli-Salat als Beilagensalat
- Linsen-Curry + Reis als wärmendes Abendgericht
- Linsensalat + Protein-Körnerbrötchen fürs Büro
- Spaghetti-Schichtsalat im Glas für unterwegs
Snacks, die guttun!
Snacks füllen Lücken und verhindern Heißhunger – wähle zwei Favoriten und bereite sie am Vorbereitungstag zu, bzw. vor:
- Energy-Balls
- Müsliriegel
- Gemüsesticks mit Hummus
Lagerung, Haltbarkeit & Hygiene
Schnell runterkühlen, portionsweise und luftdicht verpacken, datieren – so behältst du den Überblick:
- Gekochter Reis, Kartoffeln und Linsen halten 3–4 Tage im Kühlschrank
- Gedämpftes Gemüse ist ebenfalls mehrere Tage im Kühlschrank haltbar
- Saucen und Currys 3–5 Tage (ansonsten einfrieren).
- Salate ohne Dressing lagern und erst kurz vor dem Essen mischen.
Was funktioniert wirklich? Praxis-Tipps
Wenn du zum ersten Mal Meal Prep planst, beginne lieber mit wenigen, simplen Komponenten und steigere dich im Laufe der Zeit, wenn du ein Gefühl für die Planung bekommen hast.
Ein paar praktische Tipps noch zum Schluss, dann kannst du loslegen. Wir wünschen dir viel Spaß bei der Vorbereitung!
- Würze zunächst zurückhaltend, verfeinere am Teller.
- Nutze den Dampfgaraufsatz doppelt – unten Kartoffeln, oben Gemüse.
- Plane Fischgerichte eher in den ersten Tagen ein, robustere Eintöpfe für später.
- Zwei Portionen als Tiefkühl-Backup geben dir zusätzliche Sicherheit.
Kommentare
Noch nichts da. Schreibe du den ersten Kommentar!
Anmelden oder Registrieren, um Kommentare verfassen zu können.